Die Einheit startet mit einem dynamischen, kreislauffördernden Warm up gefolgt von einem anschließenden Ganzkörper-Kräftigungsteil. Um die Kräftigung noch effektiver zu gestalten, werden abwechselnd Hilfsmittel wie Kurz- oder Langhanteln, Gymsticks, Bälle oder Therabänder eingesetzt. Nach dem Dehnen der gesamten Muskulatur wird die Einheit mit einem Abschlusstanz beendet.