Diese Einheit kombiniert Elemente aus dem Kraft- und Ausdauertraining mit dem Ziel, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Muskulatur zu kräftigen und die Koordination zu verbessern, wobei der Spaß an der Bewegung stets im Vordergrund steht. Zu Beginn wird eine halbe Stunde Basketball zum Aufwärmen gespielt, gefolgt vom Hauptteil mit verschiedenen Kraft- und Ausdauerübungen, in den man auch später noch einsteigen kann. Den Abschluss bildet eine halbe Stunde Volleyball