In dieser Stunde wird die Intensität von bekannten Übungen ein wenig gesteigert, das Tempo leicht erhöht und einen Fokus auf den Flow - das ist eine dynamische Form des Pilates, bei der Übungen fließend, ohne lange Pausen und oft im Takt der Atmung ineinander übergehen.
Diese Einheit eignet sich für Personen mit Grundkenntnissen, die Atmung und Bewegung bereits sicher verbinden. Der Körper dient als Haupttrainingsgerät, wobei Kontrolle und Rumpfkraft (Core) im Mittelpunkt stehen. Auch in dieser Stunde wird auf sanfte Art und Weise der Beckenboden und der Rumpf gekräftigt. Für alle, unabhängig vom Alter, die ein körperbewusstes, ruhiges, aber kraftvolles Training wünschen.